[...] ćwiczyć nawet codziennie. Myślałem nad aerobami około godziny dziennie (obliczyłem, że wyjdzie to jakieś 10-12km) i jeszcze przed bieganiem porobić trochę przysiadów aby bardziej pobudzić nogi do dzialania Na brzuch chciałem robić a6w ale podobno straszna z tym kiszka :) Bardzo bym prosił o porady Pomiary: Klatka 93 Biodra 88 Udo 58 Łydka [...]
[...] lecz nie dało to zbytnio efektu.. Mam bardzo zaawansowaną astmę więc nie mogę zbytnio biegać. Mam niestety też po ojcu skłonności do tycia. Proszę was o poradę, co zrobić aby spalić ten tłuszcz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 185 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 101 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 40 [...]
[...] Nie rozpisuje dokładnie ćwiczeń, bo słyszałem, że różnie z tym bywa, że czasem nie starczy nam siły na sztywne trzymanie się kartki, a raz poczujemy, że zostało nam siły aby jeszcze bardziej rozp******ić mięśnie. Dlatego rozpisane mam tylko na jakie partie danego dnia trenuje. Starałem się tu tak to rozplanować, że jeżeli już ćwiczę nogi, to [...]
[...] Wyszło mi około 2850 kcal jednak dietę zacząłem od 2550 kcal i co tydzień będę zwiększał całkowitą liczbę kcal o 100. Oczywiście będę zwiększał tylko węgle w diecie tak aby coraz bardziej przybierać na masie mięśniowej. Cała dieta jest na moim profilu. Trening na który się przerzuciłem wygląda następująco: A. 1. Przysiady ATG 5 serii [...]
[...] cwiczeniami. Czy to dobry pomysł? Bo mi sie wydaje ze to troche plan tak ogólny dla każdego a ja musze sie skupic na masie. Ten plan przynajmniej na oko przypomina mi FBW, czy to co prezentuje (po zamianie niektorych cwiczen aby wprowadzic urozmaicenie) będzie dobre na dalszy trening masowy? Zmieniony przez - Matteo88 w dniu 2008-04-30 16:13:29
[...] ponieważ lekarz zabronił mi jeszcze roweru ale zezwolił na orbitreka. Tak więc zainwestowałem w Yorka Platinum 340P i teraz moje pytanie. Jak powinienem ćwiczyć i co jeść aby pozbyć się tego zbędnego balastu ? Moje dane to : wiek/waga/wzrost/płeć 30/105/187/mężczyzna Oczywiście brzuch mam największy ale generalnie tłuszcz poszedł raczej [...]
[...] dokłądałem po 200 kccal tyg, czyli obecznie jestem na ~~2,5k kalori. Waga nawet lekko poszła w dół (80,8) i znowu stoi. Od czerwca chce isc w dół dalej, i wyciac w koncu aby miec podstawy do dobrej masy. Pytanie moje jak to zrobic ok? Obciać od 2,5k kalorii do 2200-2300? czy dalej robic rotacje węglami? Moge zarzucic Spalacz VPX redline, wiec [...]
Witam. To mój pierwszy temat więc proszę o ulgowe traktowanie :P. A więc postanowiłem ćwiczyć mięśnie brzucha ale nie wiem jak ćwiczyć aby otrzymać optymalne efekty. Chce wzmocnić także prostowniki grzbietu bo jak słyszałem mają one pośredni wpływ na postawę ciała. Chce wspomnieć także że trenuje siatkówkę i te dwie wcześniej wymienione grupy [...]
Witam Mam male pytanie do was, chce abyscie mi pomogli wybrac. Otoz wlasnie skonczylem drugi cykl HST i chcialbym sie teraz troszke podrzezbic, bo juz zem sie namasaowal i narazie mi starczy :) Wiec czy radzicie dalej walic HST ( wiem ze trening bardziej na mase ) ze zmiana cwiczen i progresji itp itd. Czy zaczac cwiczyc jakims klasycznym? Jak tak [...]
Witam, najpierw się przedstawię. Nazywam się Dominik i mam 14 lat. Do wakacji chciałbym schudnąć 5-7 kg aby ta sylwetka poprostu jakaś była. W 4 i 6 klasie podstawówki chodziłem treningi w piłke nożną, ważyłem wtedy 55 kg przy wzroście 154 ale waga się utrzymawała i nie spadała. Lecz po ostatnim sezonie przestałem już ćwiczyć i przytyłem 5kg ale [...]
[...] sie skupic. Nigdy nie bralem zadnych suplementow. Gdyby ktos mial checi moze mi podac linka do tematu w ktorym jest wyjasnione jak ulozyc diete dla kogos takiego jak ja ale aby bylo to napisane latwym i prostym jezykiem. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 97 Wzrost : 185 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 107 Obwód [...]
[...] ze stracilem tez wiele sily, akutalnie wolalbym tego uniknac. Chodze od roku na silownie i robie robie trening siłowy, efekty w sile sa i to zadowalajace. Czy jest mozliwe, aby zgubic pare kg przy robieniu treningu silowego, aerobow + spalacz Thermo Speed Extreme, lecz nie tracac sily? Czy jednak cos za cos?javascript: test(''); javascript: [...]
Plan na masę, zależy mi głównie na tym aby przede wszystkim dobrze zbudować klatkę, biceps oraz zbytnio nie przeciążać pleców. Proszę o ocenę oraz poprawienie ;p Wtorek KLATKA -wyciskanie w leżeniu 12/10/8/8/6 -rozpiętki na płaskiej ławce 8/8/8 -przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 12/10/8 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8 [...]
[...] problem z brakiem czasu na posiłki między jednym treningiem a drunigm (tak jak w poniedziałek naprzykład) Potrzebuje dobrego suplementu który regenerował moje mieśnie, tak ,aby nie schudnąć Codziennie chodzę zmęczony do tego dużo czasu spędzam w szkole. Zastanawiałem się nad Carbo ale szczerze mówiąc nie znam sie na suplementach więc stad moje [...]
[...] 2x tego bialka i jeszcze 2x innego bialka... i aminokwasy. juz robie przeszlo miesiac act+bieganie, nie wiem czy to wystarczy aby brac juz to... odrzywianiue i tu powstaje problem. staram sie jesc rzeczy niko tluszczowe, bialka etc ale to ciezko z tym jest. tak naprawde nie mam zadnej dobre [...]
[...] z masa tluszczowa, szczegolnie w okolicach brzucha. gdy tylko cisne w siebie dodatni bilans kalorii to efekty widze niemalze po tygodniu, dwoch, robia mi sie oponki. czy aby temu zapobiec moge cisnac do 3x tygodniowo bieganie oraz brzuszki zeby troche dopracowac ten brzuch, oprocz normalnego treningu na mase czy jest to bezcelowe? bo ile [...]
[...] swoją przygodę z siłownią. Przez ostatnie miesiące bardzo dużo czytałem na temat treningów i diet i dzisiaj chciałbym wszystko podsumować i prosić Was o sprawdzenie, czy aby na pewno wszystko dokładnie zrozumiałem ;) Mój cel to masa, poszerzenie sylwetki i ogolnie nabranie masy 1) Gainer rozumiem, ze mam pić obowiązkowo po treningu+obiad, a [...]
Witam Jak każdy z nas - trzeba mieć jakieś początki - aby dojść do tego co jest naszym celem. Moim osobistym marzeniem jest znów mieć kondycję a dokładniej moim planem jest osiągniecie wysokiej siły i wytrzymałości niezbędnej do ulubionego zajęcia czym jest dla mnie rekonstrukcja historii jednak cięższa i bardziej efektywna część a dokładnie [...]
Chciał bym aby ktoś z doświadczonych kulturystów lub siłaczy napisał mi plan treningowy na siłe taki żeby były dobrane odpowiednie ćwiczenia ilość seri powtużeń ćwiczeń oraz dieta, i przy każdym ćwiczeniu najlepiej jakies krutkie objasnienie lub link do filmiku na ktorym jest ono wykonywane ponizej moje wymiary itp.: Wzrost- 182 Waga- 67kg Wiek- [...]
wiec tak jak w temacie, aby polepszyc swoja forme chcial bym zaczc biegac badz jezdzic na rolkach... i teraz pytanie... co lepsze ? dodam ze w pon srode czwartek i sobote robie abs II wtorek - plecy piatek klata i barki aczkolwiek zdecydowanie celem jest brzuch... ;) tak jak jest w ankecie... wyliczylo mi 9,1 % bf (podobno przeKur****sko [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
